Een goede nachtrust is één van de vitale elementen voor een gezond leven
July 30, 2014 No CommentsEén op de zeven Nieuwe Nederlanders heeft slaapproblemen. Ze kunnen niet goed in slaap komen, slapen te kort of slecht. Bekende oorzaken zijn spanning, ziekte of overlijden van een naaste en onregelmatige werktijden. Slaappillen geven even rust, maar bieden geen structurele oplossing.
Slaap is een periode waarin het bewustzijn tijdelijk verlaagd is. De hersenactiviteit verandert, maar wordt niet geheel stopgezet. Onze slaap verloopt in 5 cycli van ongeveer 90 minuten, waarbij voortdurend verschillende slaapfasen worden doorlopen. Na de eerste en tweede fase – de lichte slaap – belandt de slaper in de derde en vierde fase, de diepslaap. Vervolgens daalt men terug af tot de eerste fase. Elke cyclus wordt tenslotte afgerond door een REM fase (Rapid Eye Movement, snelle beweging van de ogen), ofwel de zogenaamde droomslaap.
Tijdens die droomslaap zijn alle spieren volledig ontspannen, maar zijn de hersenen uiterst actief. Het brein verwerkt en sorteert alle zintuiglijke input van de voorbije dag. Een optimaal verloop van deze REM fase is daarom van essentieel belang voor ons geestelijk evenwicht. Omdat de REM fase tussen de lichte slaapfases ligt, kan hij makkelijk worden onderbroken, bijv. doordat de slaper zich moet keren om een meer comfortabele slaaphouding aan te nemen. De zogenaamde NON-REM-slaap is de diepe slaap. In deze fase worden de levensbatterijen als het ware opgeladen. Voor het psychisch welzijn is een zekere afwisseling van deze perioden noodzakelijk.
Een goede nachtrust is één van de vitale elementen voor een gezond en dynamisch leven. Ongeveer één derde van de volwassenen ondervinden echter regelmatig moeilijkheden bij het inslapen of het doorslapen.
Dit heeft vervelende gevolgen: het leidt tot vermoeidheid, een slecht humeur, een gedaalde motivatie, als ook tot aandachtsstoornissen, concentratieproblemen en stress. Wanneer slaapproblemen chronisch worden, kan dit leiden tot depressiviteit, met alle nare gevolgen van dien.
Wat men zelf kan doen om de nachtrust te bevorderen is om voor een goed bed te zorgen, een goede matras en een goed geventileerde slaapkamer. ‘s Avonds geen zware maaltijden meer gebruiken en geen koffie, thee of cola drinken, maar een glas warme melk met honing of een glas wijn; eventueel voor het naar bed gaan een korte wandeling maken of een warm bad nemen. Niet liggen piekeren en niet tot laat in de avond naar spannende TV programma’s kijken; geen middagdutje doen. Mediteren of Mantra chanten voor slapen gaan biedt absoluut soelaas!
Het effect merk je pas na een paar weken van chanten. Het voordeel is dat je absoluut heerlijk ontspannen bent en dingen echt kan loslaten. Niet alles natuurlijk, daarvoor zul je zelf nog een en ander moeten bewerkstelligen. Wees niet bang om jezelf te verliezen in meditatie of chanten!
Schroom niet om contact op te nemen met een van ons!
There is no ads to display, Please add some
Sorry, the comment form is closed at this time.